Vireystilan säätely tasapainoon - vahvista kehotietoisuutta
Elämää vireystilojen aallokossa
Käykö kehosi jatkuvasti kierroksilla ja sinun on vaikea pysähtyä? Rentoutuminen ja hyvä olo kehossa saattaa olla sinulle tunteena vieras ja etäinen. Kenties koet, että yhteys omaan kehoon on heikko tai jopa katki. Suoritat ja pusket elämää läpi ajautuen ääripäästä toiseen - korkeista kierroksista vuoroin lamaantuneeseen olotilaan.
Tässä välillä kaoottisessakin vireystilojen vaihtelussa on hankala löytää tasapainoa levon ja kuormituksen välille. Vireystilan säätely olisi avain tasapainoisempaan elämään. Tässä olennaisinta on kehon ja mielen välinen yhteys, joka vaikuttaa suoraan siihen, miten hallitset stressiä, palautumista ja tunnetta siitä, että elämäsi on omissa ohjaksissa. Kehotietoisuuden vahvistaminen voi auttaa sinua siirtymään ääripäistä kohti optimivireystilaa, jossa keho ja mieli toimivat harmonisesti.
Ylivireystila - pitkittynyt stressitila kehossa
Pitkittynyt stressitila saa kehon käymään ylikierroksilla. Vaikka tiedät, että pitäisi levätä, kehosi ei pysty rauhoittumaan. Yrityksistä huolimatta aito levollisuuden ja rauhan kokemus jää saavuttamatta.
Ylivireystilassa hengitys on pinnallista ja rintakehää puristaa, kurkussa saattaa olla palan tunne, lihakset ovat jännittyneinä, käyt jatkuvasti vessassa, vatsa on sekaisin tai kovalla ja mielikin käy ylikierroksilla. Ajatukset junnaavat tietyissä keloissa -usein mennessä tai tulevassa.
Hermostollesi on jo tuttua ja “turvallista” olla ns. valmiustilassa ilman mahdollisuutta palautumiseen. Vireystilan säätely on erityisen tärkeää tässä tilanteessa, jotta voit palauttaa kehosi tasapainon ja saavuttaa aidon levollisuuden tunteen.
Alivireystila - lamaannuksen ja turtumuksen tilassa
Alivireystila on yhtälailla voimavaroja kuluttava olotila, sillä syvissä vesissä uiskentelu jos jokin syö elämäniloa. Olotila voi olla turta ja voimakas lamaantuminen voi estää sinua saamasta aikaiseksi mitään. Mikään ei innosta, eikä mistään saa oikein otetta. Sinun tekisi mieli jäädä vain sängyn pohjalle makaamaan. Usein tässä alavireydessä saatatkin huomata haluavasi eristäytyä ja sulkeutua muista ihmisistä.
Alivireystilassa kehoon voi olla vaikeaa saada yhteyttä. Olo voi olla saamaton. Vireystilan säätely voi auttaa sinua löytämään energiaa ja palauttamaan yhteyden kehoosi, mikä mahdollistaa siirtymisen aktiivisempaan ja tasapainoisempaan olotilaan.
Optimivireystila - avain hyvinvointiin
Kun saavutat optimivireystilan, tunnet olosi rauhalliseksi, keskittyneeksi ja energiseksi. Hengityksesi on syvää ja luonnollista, keho on vapaa turhista jännityksistä ja mieli kirkas. Tämä tila mahdollistaa joustavuuden, luotettavamman päätöksenteon ja palautumisen kiireisenkin arjen keskellä. Kaasu ei niin sanotusti hirtäkkään helposti kiinni, vaan voitkin säätää helpommin sopivammaksi.
Optimivireystilan saavuttaminen ei ole yksistään tavoitteena, vaan se on myös tärkeä lähtökohta vireystilan säätelyn harjoittelulle.
Vireystilan säätely kehotietoisuuden avulla
Vireystilan säätelyn avaimet löytyvät kehotietoisuuden (Body Awareness) vahvistamisesta. Kehotietoisuuden kehittäminen auttaa sinua säätelemään vireystiloja ja sitä kautta saavuttamaan parempaa tasapainoa kuormituksen ja palautumisen välillä.
Kun opit huomaamaan selkeämmin kehossasi eri hermostolliset vireystilat voit oppia tunnistamaan paremmin todelliset tunteet ja tarpeet niiden taustalla. Tunteiden ja tarpeiden tunnistaminen ja niihin vastaamisen kautta, voit hiljalleen vapautua voimakkaista vireystilojen heilahduksista ja löytää tasapainoisempaa kehollista tilaa.
Kehotietoisuutta ei voi suorittaa
Vireystilan säätelyn tasapainottaminen lähteekin kehollisten tuntemusten tunnistamisen opettelusta ja ennen kaikkea niiden kohtaamisesta. Vastassa ei välttämättä heti ole levollisuutta ja rentoutumisen euforiaa. Nimittäin pitkittynyt stressitila on konkreettisesti vaikuttanut hermostosi toimintaan. Aivot ja hermostosi ovat ikäänkuin virittäytyneet olemaan valmiustilassa; stressihormoneita erittyy ja uhkaviesteille reagoivat aivoverkostot ja -alueet aktivoituvat herkemmin.
Ehkäpä joudutkin ensin kohtaamaan epämukavat tuntemukset, kuten levottomuuden, ylivireyden ja ahdistuksen kokemukset. Pikkuhiljaa voit kuitenkin alkaa luottaa kehosi viisauteen sekä tarkastella, mitä nämä tuntemukset sinulle kertovat?
Kehotietoisuuden vahvistamisen ydin on kokeminen. Tämä tarkoittaa sitä, että pelkkä järkiperäinen tekeminen tai kehollisten harjoitusten suorittaminen ei riitä. Suorittaminen aiheuttaa usein tilanteen, jossa et kohtaa tunnetasolla etkä kokemuksellisesti kehosi viestejä.
Inhimillisen ymmärrettävää on pyrkiä järkeilyyn ja uudenlaisen lähestymistavan omaksuminen voi tuntua hyvinkin haastavalta. Kukapa haluaisi kohdata epämukavuutta tieten tahtoen? Kuitenkin juuri tämän asian oivaltaminen on oleellinen askel kehotietoisuuden kehittämisessä ja vireystilan säätelyssä.
Miksi vahvempi kehotietoisuus kannattaa?
Vahvemman kehotietoisuuden ansiosta vireystilan säätely helpottuu ja voit kokea aitoa läsnäoloa ja syvempää yhteyttä itseen ja toisiin ihmisiin. Tämä voi lieventää tyhjyyden tunteen kokemuksia, helpottaa läsnäoloa sekä lisätä levollisuuden kokemista.
Vahvempi kehotietoisuus auttaa myös parantamaan itsesäätelyä, jolloin kykenet säätelemään tunteita ja käyttäytymistä paremmin tilanteen mukaan sekä ottamaan etäisyyttä ajatuksiisi. Näin pakonomainen suorittamisen mentaliteetti voi alkaa hellittämään. Tämän myötä et enää puskekaan väkisin läpi projekteja tai vaikkapa liikuntasuorituksia, vaan opit tunnistamaan paremmin ja selkeämmin milloin kehosi kaipaa lepoa ja palautumista.
Kehotietoisuuden vahvistuessa..
Tunnistat kehon tuntemukset helposti: Voit havaita, tunnetko kehossasi jännittyneisyyttä vai rentoutta ilman ponnistelua.
Tiedostat hengityksesi luonnollisesti: Voit huomata hengityksesi kautta, onko kehosi stressi- vai lepotilassa?
Tunnistat kehosi asennot ja liikkeet: Voit tuntea vaivattomasti sen, onko liikkeesi enemmän vapaata vai jähmeän jäykkää, tai ovatko lihaksesi muodostaneet panssarin kehosi ympärille? Ennen kaikkea osaat reagoida näihin tuntemuksiin kehossasi tarkoituksenmukaisesti, esimerkiksi tekemällä asioita, jotka poistavat stressitilaa kehosta vapauttaen lihasjännityksiä ja liikettä.
Vahvistat keho-mieli -yhteyttä: Tunnistat, miten eri tunnetilat ilmenevät kehossasi, mikä auttaa sinua paremmin havaitsemaan esimerkiksi sitä, mitä tarvitset juuri nyt? Kun opit tunnistamaan nämä tuntemukset, voit löytää keinoja käsitellä tunteita terveellisemmin.
Sisäisten tarpeiden tunnistaminen: Kehotietoisuuden myötä opit tunnistamaan kehosi sisäisiä viestejä, kuten nälän ja janon tuntemuksia. Kun olet tietoinen näistä tuntemuksista, voit reagoida niihin tarkoituksenmukaisesti. Esimerkiksi sen sijaan, että odottaisit, kunnes nälkä on jo äärimmäinen, olet tietoinen kehosi varhaisista viesteistä ja voit syödä aikaisemmin. Tämä parantaa tasaisempaa energiatason ylläpitoa päivän aikana edistäen kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Kokemuksesi kehon ulkoisista tuntemuksista paranee: Kehotietoisuuden myötä opit huomioimaan kehosi reaktiot ulkoisiin ärsykkeisiin, kuten valoon, ääniin, lämpötilaan, kosketukseen, makuihin kuten mausteisiin, hajuihin ja tuoksuihin tai kipuun. Kun opit tuntemaan sen, miten sinä aistit maailmaa, voit paremmin ennakoida miten esimerkiksi eri tilanteet ja ympäristöt vaikuttavat sinun hermostoosi.
Löydä tasapaino kehosi ja mielesi välille – aloita matka kohti vireystilan säätelyn taitoa osallistumalla Vireystilan säätely -kurssille
VIREYSTILAN SÄÄTELY - 4 kerran kurssi pienryhmässä, 100 €
Vireystilan säätely kehollisen kokemisen keinoin
Olen luonut kompakteja, kokemuksellisuuteen pohjautuvia harjoituksia, joiden avulla voit vahvistaa kehotietoisuutta ja siten tasapainottaa myös vireystilan säätelyä. Aito kehosi kohtaaminen ja kokeminen, sekä siinä tuntuvien tai ei-tuntuvien tuntemusten hyväksyminen, ovat keskeisiä muutoksen mahdollistajina.
Päästä irti ”oikein” tekemisestä
Näissä harjoituksissa ei ole yhtä oikeaa suoritustapaa, vaan voit valita sinun kehollesi ja hermostollesi juuri siinä hetkessä sopivan suoritustavan.
Olet ehkä kokeillut tarkasti ohjattuja hengitysharjoituksia, mutta et ole saanut niistä toivomaasi tulosta. Olet saattanut tehdä joogaa tai pilatesta pyrkien aina ääriasentoihin, huolimatta siitä tuntuuko liikkeet kehossasi juuri siinä hetkessä sopivilta. Meditaatioharjoituksissa saatat vain ruoskia itseäsi, kun ajatuksesi harhailevat, etkä ole pystynyt kokemaan aitoa läsnäoloa hetkessä.
Oikein tekemisestä irti päästäminen ja hyvän olon sekä levollisuuden tai neutraalin tuntemuksen kokeminen ovat näiden harjoitteiden ytimessä. Kehotietoisuuden vahvistuminen on prosessi, eikä tapahdu sormia napsauttamalla tai taikasauvaa heilauttamalla. Kuitenkin ainoastaan sen tietoinen harjoittaminen on lopulta reitti muutokseen.
Kurssi ei sovellu kaikille
Huom. Nämä harjoitteet sopivat hyvin psykoterapian tueksi tai jatkoksi. Suosittelenkin sinua konsultoimaan hoitavaa tahoasi tähän ryhmään osallistumisesta. Jos nimittäin harjoitukset herättävät voimakasta ahdistusta, yli- tai alivireyttä suosittelen terveydenhuollon hoitokontaktia harjoittelun tueksi. Voimakkailla tuntemuksilla tarkoitan sitä, että ahdistus tai vireystilat ovat niin voimakkaita, ettei sinulla ole keinoja tasata olotilaa levolliseksi itsekseen. Jos koet voimakkaita oireita kehon ja tai mielen tasolla, eikä sinulla ole hoitokontaktia suosittelen lämpimästi kääntymään ensisijaisesti lääkärin ja/tai psykologin puoleen. On tärkeää, että vireystilan säätelyn haasteet on tutkittu ja selvitetty asianmukaisesti. Voit myös ottaa minuun yhteyttä ja voimme yhdessä pohtia ryhmän soveltuvuutta sinulle.
“Suurin oppini kurssilla on ollut se, että vireystilojen säätely lähtee vireystilojen ja kehollisten tuntemusten havainnoimisesta ja tunnistamisesta.”
“Olen huomannut, että keskittyessäni pidätän helposti hengitystä. Tämä toistuu varmaan myös monessa arjen keskittymistä vaativassa tehtävässä. Silmän liikkeistä tulee herkästi ärsyyntynyt olo. En myöskään osaa tunnistaa, että miltä rentoutunut olo tuntuu. Näihin aion keskittyä.”
“Suurin oivallukseni kurssilla on ollut se, että kun kehossa tuntuu jotain, keho yrittää kertoa sillä jotain. Ja kun on joku tunne, se myös tuntuu kehossa jotenkin.”
“Olen tykännyt erityisesti luennoista ja jo näistä olen saanut paljon ajattelemisen aihetta. Kuten esimerkiksi sen, että lihasten kireys itsessään voi vaikuttaa hermoston tilaan.”
“Aion keskittyä tämän kurssin oppien pohjalta jatkossakin kehon tuntemusten tunnistamiseen ja havainnointiin. ”
4 kerran kurssin sisältö:
Tapaamiset
4 tapaamista, Keravalla Liikkeentilassa. Kokoonnumme pienryhmässä. Pienryhmässä siksi, että voit tuntea olosi turvalliseksi ryhmässä. Ryhmässä on aina mahdollisuus jakaa - niin halutessaan omia oivalluksia
Tehtävät
Mistä tunnistat eri vireystilat juuri sinun kehossa?
Turva, turvattomuus ja vireystilat
Vireystilat, ajatukset ja tunteet Vireystilat, kehon tuntemukset ja reaktiot
Keholliset harjoitukset:
Lyhyitä ja pidempiä harjoituksia, jotka vahvistavat yhteyttä kehoon, auttavat rentoutumaan ja tasapainoittamaan vireystiloja.
Hinta 100 €
Miksi:
Kehotietoisuuden harjoittaminen on tärkeää, koska se auttaa vireystilan säätelyssä, eli palauttamaan kehon ja mielen luontaisen tasapainon ja optimaalisen vireystilan.
Opit paremmin kuuntelemaan ja tulkitsemaan kehosi antamia vihjeitä stressistä, jännityksestä tai rentoutuneisuudesta. Tämä auttaa havaitsemaan, missä vireystilassa kulloinkin olet, joka on lähtökohta olotilan säätelylle.
Kun kehon ja mielen yhteys vahvistuu, sinulla on mahdollisuus kehittää taitojasi ja oppia säätämään vireystilaasi optimaalisemmaksi erilaisten kehollisten menetelmien avulla. Voit rentoutua tai virittäytyä tarpeen ja tilanteen mukaan.
Tyhjyyden kokemusten vastapainoksi voit kokea läsnäoloa arjessasi. Kehotietoisuus ankkuroi sinut nykyhetkeen ja vahvistaa läsnäoloa omassa kehossasi sen sijaan, että ajatukset harhailisivat menneessä tai tulevassa ja olosi on ahdistunut.
Jokainen toivoo hyvää suorituskykyä oman elämän tärkeiden asioiden parissa. Optimaalinen vireystila kehossa auttaakin suoriutumaan keskittyneesti ja tehokkaasti vaativissakin tilanteissa.
Asiakaspalautteita
“Kurssilla sai tosi paljon tietoa kehotietoisuudesta ja vireystiloista ja helposti toteutettavia työkaluja vireystilan säätelyyn”
“Aiemmin optimivireyden tunnistaminen oli minulle tosi vaikeaa, vähitellen kurssin aikana huomasin yhä useammin havainnoivani kehossa yli- tai alivireyden sijaan optimivireyteen liittyviä tuntemuksia. ”
“Aiemmin olotilat vaihtelivat yli- ja alivireyden välillä ja optimivireys ohitettiin nopeasti. Nyt ehdin paremmin tunnistamaan ja havainnoimaan sitä. ”
Kenelle:
Sinulle, joka suoritat elämää.
Sinulle, jonka on vaikea rentoutua.
Sinulle, jolla on haasteita unen kanssa.
Sinulle, jonka kierrokset ovat jatkuvasti ylhäällä.
Sinulle, jolla on haasteita palautumisen ja kuormituksen säätelyssä.
Sinulle, jonka lihakset ovat jännittyneet ja hengitys on pinnallista.
Sinulle, joka tiput korkeista kierroksista turtumuksen ja lamaantumisen tilaan, ilman pysähdystä optimivireystilaan.
Sinulle, jonka kehoyhteys on heikko tai jopa katki.
Sinulle, jonka on vaikea tunnistaa ja ennen kaikkea luottaa kehosi tuntemuksiin ja reaktioihin.
Sinulle, joka haluat oppia tuntemaan itsesi paremmin.
Asiakaspalautteita
“Kehollisten tuntemusten havainnointi on auttanut mielen ja kehon “pysäyttämiseen”, joka on lisännyt optimivireydessä vietettyä aikaa. ”
“Aiemmin keholliset harjoitukset on lähtenyt enemmän sitä kautta, että nyt tarvitsee muuttaa jotain esim. hengitysharjoituksissa. Neutraali havainnointi ja hyväksyminen jäi pois, eikä se toiminut minulle. ”
“Olen oppinut tällä kurssilla PALJON! Tuntuu, että energiaa ja jaksamista on paljon enemmän, ja samaan aikaan pystyn rajaamaan sitä mihin kaikkeen lähden mukaan. ”
Aloita matka Kehoyhteyteen tänään!
Aloita matka Kehoyhteyteen tänään!
Sensomotorinen valmentaja ja fysioterapeutti-opiskelija
Olen sensomotorinen valmentaja ja viimeisen vuoden fysioterapeutti-opiskelija. Olen erittäin kiinnostunut hermostopohjaisesta lähestymisestä kuntoutuksessa ja hyvinvoinnin edistämisessä. Olen kiinnostunut laajasti aina keho-mieli -yhteyden vahvistamisesta sekä neurofysiologisesta lähestymisestä hermoston tasapainoittamiseen pitkäkestoisesti.
Olen itse kulkenut oman polkuni löytääkseni yhteyden kehooni. Matka ei ole ollut aina seesteinen, mutta sitä kautta olen löytänyt tasapainoa hermostooni. Oman kokemukseni myötä halusin opiskella kehon ja mielen yhteyttä sekä hermoston ihmeellistä kykyä muovautua tässäkin suhteessa. Tulevaisuuden fysioterapeuttina tulen erikoistumaan psykofyyiseen fysioterapiaan sekä käytännön neurotieteen sovellutuksiin hermoston toiminnan tasapainoittamisessa.